共働き夫婦の家事シェア術！ストレスを減らす5つのルール

共働き夫婦の家事分担を見える化する方法

家事分担の第一歩は、目に見える形にすること。まずは「家事」を細かくリストアップしましょう。料理、洗濯、掃除、ゴミ出し、買い物、子どもの送迎…など、想像以上に多くの作業があることに気づくはずです。視覚化することで、「誰が何をやっているのか」「やり残しはないか」が明確になります。

紙やホワイトボードでの管理もいいですが、スマホアプリを使えばさらに便利。代表的な家事管理アプリには、「Yomeishu家事メモ」「Trello」「TimeTree」などがあります。通知機能や共有機能を活用すれば、夫婦の予定がぶつからず、ストレスの軽減にもつながります。

チェックリストを使って「やったかどうか」を確認する仕組みも効果的です。「見える化」されたチェックリストを冷蔵庫や玄関に貼っておけば、自然とタスク意識が高まります。終えた家事にチェックを入れるだけでも、達成感と公平性が感じられ、モチベーションにもつながります。

共働きの家庭では、どちらか一方に家事が偏ってしまうことが多く、それが不満やストレスの原因に。あらかじめ「○○は夫」「○○は妻」など、役割分担を決めておくことが大切です。ポイントは、決めつけではなく“話し合い”によって決めること。互いに納得することが、継続のカギになります。

掃除が得意な人は掃除を、料理が好きな人は料理を…といったように、「得意」を活かした分担は、継続性も高くなります。苦手なことを無理に担当するよりも、お互いができることを自然に役割化することで、ストレスも軽減され、より前向きな家事スタイルが確立できます。

ライフステージや働き方が変化すれば、家事分担も見直す必要があります。たとえば、リモートワークの日は少し多めに家事をする、繁忙期は一時的に外注するなど、柔軟な発想が必要です。定期的に家族ミーティングを設けて、家事の負担バランスを振り返る時間を持つのも効果的です。

「家事をやる時間がない！」と感じたときは、まずは1日のスケジュールを見直してみましょう。隙間時間にできるタスクをまとめたり、週末に作り置きをするなど、先回りの工夫が効果的。時間割のように「月曜は掃除」「水曜は洗濯」など、曜日ごとにルーティンを作るのもおすすめです。

家事の負担や不満を溜めこまずに伝えることが大切です。ただし、感情的にならず「私はこう感じている」と自分の気持ちを主語にして話すと、相手も受け入れやすくなります。LINEのメモ機能や共有リストで、事務的に伝える工夫も、夫婦円満の秘訣です。

家事をすべて完璧にこなす必要はありません。食洗機、ロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機などの時短家電を活用したり、掃除は「1日1箇所」と決めてローテーション制にするなど、負担を軽くする工夫が大切です。冷凍食材や作り置きも、忙しい日の救世主になります。