在宅勤務でダラダラしがちなNG習慣とは？
在宅勤務は通勤のストレスがない反面、自己管理が求められる働き方です。「家だからついダラダラしてしまう」「気づけば1日が終わっていた」…そんな経験はありませんか？集中力が途切れやすい環境のまま放置していると、仕事のパフォーマンスはもちろん、心身の健康にも悪影響を及ぼします。ここでは、在宅勤務で避けるべきNG習慣とその対策をご紹介します。
自己管理ができない環境整備
自宅には、ベッドやテレビ、スマートフォンなど、気を散らす誘惑があふれています。仕事専用のスペースを確保していないと、集中モードに切り替えづらく、効率も落ちがちです。小さなデスクでも構いません。できるだけ生活スペースと分けた「仕事モード」の環境を整えましょう。
時間管理の不徹底で後回し
「あとでやろう」が積み重なって、結局夜に仕事がズレ込む…。そんな状態は在宅勤務ではよくあることです。重要なのは時間を区切ること。朝一番に「今日やることリスト」を書き出し、ポモドーロ・テクニックなどの時間術でタスクを管理することがポイントです。
リモートワーク特有のだらけ感の原因
「今日は上司の目がないから」「部屋着でいいや」と思ってしまうと、無意識に仕事モードが緩みます。服装や姿勢ひとつで集中力は大きく変わります。最低限の身だしなみを整えることで、仕事スイッチが入りやすくなります。
仕事の効率が下がるNG習慣
SNSの誘惑に負ける
通知が鳴るたびにスマホを見てしまい、気づけば10分…というのはよくある話。集中時間中はスマホを手の届かない場所に置くか、通知をオフにしましょう。PCのChrome拡張機能でSNSの使用を制限するのもおすすめです。
ダラダラと無駄な会議を重ねる
在宅勤務では「とりあえずZoom会議」が増えがち。しかし、目的の曖昧な会議は生産性を下げる原因に。事前にアジェンダを共有し、会議時間を短く設定するなど、目的を明確にしたオンライン会議を心がけましょう。
オフィスとは違う通勤時間の意識
在宅勤務は通勤がない分、開始時間が曖昧になりがちです。「9時開始」と決めたら、その前に身支度・朝食・軽いストレッチを済ませるなど、通勤の代わりとなる「ルーティン」を設けましょう。
健康を損なう生活習慣
食後の過ごし方の影響
昼食後すぐにデスクに戻るのは、集中力を削ぐ原因になります。軽くストレッチをしたり、数分の仮眠を取ることで、午後のパフォーマンスが大きく向上します。
定期的な運動不足のリスク
在宅ワークでは1日中座りっぱなしになりやすく、肩こりや腰痛の原因にも。1時間に一度は立ち上がって歩いたり、簡単な体操を取り入れましょう。体を動かすことで脳も活性化され、集中力が戻りやすくなります。
家事と仕事の時間管理の難しさ
仕事中に洗濯や掃除を始めてしまうと、仕事への集中が途切れてしまいます。家事と仕事は時間を分けて取り組むことが大切です。午前・午後の仕事時間を決め、その間は「家事には手をつけない」とルールを作るのがおすすめです。
生産性を下げる環境要因
整理整頓されていない作業スペース
机の上が散らかっていると、視覚的にも脳が疲れて集中しづらくなります。文具や書類は必要最低限にし、使いやすい収納ボックスを活用しましょう。
周囲の環境音による影響
家族の話し声、外の工事音、テレビの音…。こうした環境音も集中力を奪う大きな要因です。ノイズキャンセリングイヤホンや環境音BGMを活用することで、集中できる空間が保てます。
休日でも仕事を持ち帰る習慣
在宅だと休日との境界が曖昧になりがちですが、休むときはしっかり休むことが重要です。週末はPCを閉じ、頭と体をリセットする時間を意識的に取りましょう。
在宅勤務の精神的なリスク
孤独感からくるモチベーションの低下
一人で黙々と仕事をしていると孤独を感じやすくなります。チームとの定期的なオンライン雑談や、友人とのチャットタイムを設けて「孤立」を防ぎましょう。
気が緩んでしまう感情の尾を引く
上司や同僚に見られていないからこそ、自分の気の持ちようが大切になります。タスク管理アプリやタイムトラッキングツールを活用して「見える化」することで、自分の働きぶりを客観視できます。
仕事とプライベートの境界が曖昧
仕事が終わってもパソコンの前にいると、つい残業してしまう。そんなときは、仕事終了後にルームライトの色を変える、BGMを変えるなど、「切り替えスイッチ」を設けてみましょう。
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